Всем привет !
Я Алексей сертифицированный тренер по самообороне.
Член федерации САМБО Израиля.
Сегодня я хочу поговорить о такой неотьемлемой части тренировки, как питание.
Поднимите руку кто из вас задавался вопросом:
"Почему я усиленно тренируюсь,а жир на моем теле как был так и есть?"Дело в том что сколько бы ты не тренировался и твои тренировки построены правильно, но если ты питаешься неправильно результата не будет. В организме любого человека в том числе и в моем организме присутствуют два гормона антагониста. Один из них -виновник всех
жировых отложений это -инсулин. Второй помогает нам строить сухую мышечную массу и тем самым избавляться от жира. Это- гормон роста. Чтобы приоритетной задачей вашего организма стало сжигать жир все,
что потребуется сделать это применить два инструмента.
Первый это дефицит каллорий.
Второй это интервальное голодание или как его еще называют периодическое голодание. Правильное применение этого инструмента в прямом смысле слова превращает тебя в машину жиросжигания.
Теперь разберем подробно эти два инструмента.
Погнали!
Дефицит каллорий есть потребление в значительно меньшей мере в сравнении с энерго затратами организма ( простым языком есть меньше,чем тратишь).
Еще одно условие этого инструмента есть потребление продуктов с наиболее низким гликемическим индексом (низким процентом содержания сахара в продукте.)
Периодическое голодание это по сути своей инструмент направленный на максимизацию сжигания телом каллорий.
Сушествуют многие схемы периодического голодания, я остановлюсь на одной более приемлимой для любого склада людей.
Эта схема 16 на 8.
Итак! Предположим я поел последний раз в 19:00.
Первый прием пищи должен быть около 16 часов после последнего приема то есть около 11 :00 утра.В промежутке между этими часами только пьем воду.Водный баланс необходим организму, так как вода это природный растворитель именно она выводит все ненужное из организма в эти 16 часов.
Так поев вечером основную часть временного промежутка я сплю после пробуждения у меня есть 4-5 часов активного времени я иду гулять пешком к морю,выполняю комплекс упражнений.
Делаю я все это на голодный желудок.
Естественно я пришел к этому постепенно.
Никто не делает сразу 10 подтягиваний.
Период 16 часов есть активный период выработки гормона роста, что является периодом жиросжигания активного построения сухой мышечной массы и соответственно снижением по максимуму уровня инсулина.
Хочу отметить что все продукты употребляемые вами должны быть здоровыми, насыщенными необходимыми витаминами и минералами , это не должен быть пустой бутерброд / бутерброд с колбасой, который вы съели и все еще голодны.
Итак питание и физические нагрузки есть неразрывное единое целое в тренировочном процессе.
Нарушение одного из них приводит к нарушениям в организме , которые ведут к появлению негативных реакций таких как стресс, фактор сравнения(почему я такой/ая а он/а такой/ая?). Занижается самооценка , человек перестает верить в себя и начинает зависеть от мнения окружающих.
Но это совсем другая история.
На сегодня пожалуй все.
Друзья ! Мне очень хочется пожелать вам всего самого наилучшего.
Занимайтесь спортом, который только поможет и никогда не помешает вашей жизни а наоборот сделает яркой и насыщенной полной энергии и сил.
Записывайтесь на мои тренировки заполнив форму на сайте
Подробности о скидках и мероприятиях по тел:
0508907290
Всегда готов помочь
Алексей.
Yorumlar